21天减肥餐(一日三餐食谱)

　　以下是适合21天减肥的一日三餐食谱，供您参考：

　　*一周：

　　早餐：

　　1. 燕麦粥+水果。

　　2. 酸奶+全麦面包片。

　　午餐：

　　1. 烤鸡胸肉沙拉(加入生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋白等)+低脂酸奶。

　　2. 清蒸鲈鱼+蒸米饭+烤蔬菜。

　　晚餐：

　　1. 煮虾仁+凉拌海带丝+青菜汤。

　　2. 烤三文鱼+焗土豆+蒸蔬菜。

　　点心：

　　1. 柿子饼干。

　　2. 西瓜片。

　　第二周：

　　早餐：

　　1. 燕麦粥+水果。

　　2. 蛋白质风味奶昔(用低脂牛奶或豆奶调制)+全麦面包片。

　　午餐：

　　1. 烤三文鱼+烤蔬菜+蒸米饭。

　　2. 低卡沙拉(加入生菜、西红柿、黄瓜、鸡胸肉等)+面包片。

　　晚餐：

　　1. 煮鸡胸肉+蒸蔬菜+糙米饭。

　　2. 烤鲑鱼+凉拌海带丝+青菜汤。

　　点心：

　　1. 水果沙拉。

　　2. 柚子茶。

　　第三周：

　　早餐：

　　1. 菠菜蛋卷+水果。

　　2. 牛奶燕麦粥+坚果。

　　午餐：

　　1. 清炒虾仁+低卡素炒苦瓜+米饭。

　　2. 酸辣白菜+糙米饭+烤鸡肉。

　　晚餐：

　　1. 红烧豆腐+糙米饭+蒸青菜。

　　2. 清蒸鲈鱼+凉拌海带丝+番茄芝士汤。

　　点心：

　　1. 柿子饼干。

　　2. 橙子。

　　注意事项：

　　1. 控制食物摄入量，坚持规律的三餐。

　　2. 食用高蛋白、低脂肪、低糖分、低盐分的食品，如乳蛋白、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋白、蔬菜等。

　　3. 坚果类的食品要适量，不要过量食用。

　　4. 饮食中增加富含膳食纤维的食物，如杂粮、豆类、蔬菜、水果等。

　　5. 多喝水，保持身体水分。

　　以上是适合21天减肥的一日三餐食谱，但具体情况建议在医生或营养师的指导下进行饮食安排。

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