减肥食谱一日三餐表

　　以下是适合减肥的一日三餐食谱表，供您参考：

　　早餐：

　　1. 燕麦粥+几颗坚果+水果。

　　2. 蛋白质风味奶昔(用低脂牛奶或豆奶调制)+全麦面包。

　　午餐：

　　1. 烤三文鱼+烤蔬菜+蒸米饭。

　　2. 低卡沙拉(加入生菜、西红柿、黄瓜、鸡胸肉等)+面包片。

　　晚餐：

　　1. 煮鸡胸肉+蒸蔬菜+糙米饭。

　　2. 烤鲑鱼+凉拌海带丝+青菜汤。

　　点心：

　　1. 水果沙拉。

　　2. 柚子茶。

　　注意事项：

　　1. 餐量适中，控制能量摄入量。

　　2. 食用高蛋白、低脂肪、低糖分、低盐分的食品，如乳蛋白、鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋白、蔬菜等。

　　3. 坚果类的食品要适量，不要过量食用。

　　4. 饮食中增加富含膳食纤维的食物，如杂粮、豆类、蔬菜、水果等。

　　5. 多喝水，保持身体水分。

　　以上是适合减肥的一日三餐食谱表，但具体情况建议在医生或营养师的指导下进行饮食安排。

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