怎样减肥很快很有效
2024-09-09 10:53:05 来源：
怎样减肥很快很有效?这个问题困扰着很多减肥人士，什么方法很有效减肥呢?今天小编来跟大家讲讲按摩减肥方法，按摩有助于分解脂肪，抖动赘肉有助于燃烧脂肪。这次为大家介绍了一组10分钟按摩的减肥方法，帮你充分燃烧脂肪，有人试验过，10天之内，下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇迹。
首先，按摩或敲打想要瘦的部位，刺激交感神经，增强“活化酯"这种脂肪分解酵素的活化性，以分解想要瘦的部位的脂肪细胞，使其变成容易被燃烧的游离脂肪酸，并通过血液排出体外，于是就达到很好的局部瘦身效果。
按摩——分解脂肪 按摩3分钟
一、大腿&小腿肚
坐在椅子上，左脚稍稍向前伸出，好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分钟，然后从上往下按摩小腿肚3分钟。可以促进腿部血气运行，消除浮肿问题。
动作1
双手放在右腿上，用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的赘肉或过于紧绷的肌肉，以刺激僵硬的大腿外侧和松弛的大腿内侧。
动作2
双手轻轻握拳，用力敲打或者按揉小腿肚，好好地按摩从膝盖到脚踝之间的部位。
手臂&臀部
二、手臂&臀部
(1)手臂
肩膀和手臂放松，不要用力，按摩手臂内侧、外侧赘肉。
动作1
右手手臂抬高到与地板平行，用左手手掌抓住右手手臂松弛的赘肉，进行按揉或者拧动，以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同样的动作。
动作2
左臂抬高，右手轻轻握拳，好好地敲打左臂上的赘肉。
(2)臀部
动作1
坐在椅子上，身体往右侧倾，稍稍翘起左边臀部，左手轻轻握拳，从上到下敲打臀部赘肉。
动作2
想要提升臀部线条的话，可以好好地敲打大腿根和臀部相连接的部位。躺着做该动作也是可以的。
抖动——燃烧脂肪 一次30秒*10次
一、脚
动作1：从腿根开始快速抖动
伸直腰杆站立，左脚向前伸直抬高，就像在用脚后跟敲打地板一样，快速上下抖动左脚。相反一侧也做同样的动作。
动作2：脚尖快速上下抖动
挺直腰杆站立，右脚向前伸直抬高，活动脚踝，上下快速抖动脚掌。在活动脚踝的时候，好好拉伸小腿肚和胫部的肌肉。相反一侧也做同样的动作。
二、手臂
动作1：上下抖动手臂
挺直腰杆站立，双手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖绷紧，然后手臂上下快速抖动。
动作2：像翅膀一样抖动手臂
双手手臂在身体