青少年如何提高肺活量？肺活量怎么练？
2024-08-05 10:45:50 来源：
肺活量是身体健康的一个标准，肺活量大可以提高对身体的供氧效率，而且也能很快适应各种耐力运动，而且肺活量大还能间接的提高记忆力和大脑思维敏捷能力。锻炼肺活量的方式有很多种，主要是通过运动来锻炼，这是一个长期的过程，需要长期坚持。 1、体育运动锻炼 可以根据自己的实际需求来选择体力运动项目，运动不宜过度，需要长期坚持在有效果，当身体需氧量增大，肺活量就会相应的增加，这个过程虽然很缓慢，但是确实一个对健康十分有好处的方法。 2、保持正确姿势 无论是站姿还是坐姿还是走路的姿势，都要保持提胸、抬头、直腰，这样可以增加肺部的活动空间，可以在一定程度上提高肺活量。 3、坚持扩胸运动 扩胸运动是提高肺活量的一种有效方法，先握紧拳头，然后以左右上下的方式用力做伸展运动50次左右，然后活动颈椎和伸展腰部各10次，长期坚持能有效提高肺活量。 4、呼吸吐气锻炼 这个做法非常的简单，先深呼吸一口气，将肺内装满空气，然后向水里慢慢吐气，不宜太快，直到肺内的空气完全吐出为止，每天做几次即可，长期坚持效果明显。游泳也能提高肺活量。 5、做好防护措施 空气污染对肺部健康影响较大，甚至会导致肺部病变，因此若是想要提高肺活量，锻炼的空气环境必须要有保障。