处暑过后3大养生原则要注意
2022-04-24 14:00:43 来源:
处暑时节,白天炎热,晚上凉爽,昼夜温差大,所以大家要在饮食、环境、运动等方面注意身体保养。
1、饮食:营养要跟上
因天气热,出汗多,会损失大量蛋白质、维生素,更会丢失水分及电解质,所以可以每天喝点牛奶,吃一个鸡蛋,适量的豆粥、鱼及瘦肉,以补充钙质和铁。多吃水果、青菜,比如每天吃一个香蕉、一个西红柿,既可补充维生素又可补充钾离子,还可预防便秘。
点击图片进入下一页 进入初秋,很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人,食欲逐渐好转,因此主动或被动地开始贴秋膘,不过医生提醒,不要急着贴秋膘,因为此时人的胃肠功能较弱,还没有调理过来,如果吃太多的肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能。因此吃肉要适当,很好等到天真正凉下来以后,再多增加肉食。
2、环境:调节利保健
有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡,还有些人则选择大量喝冷饮,更有甚者,干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实,如果这样不在意的话,很可能会导致阴暑。阴暑也是中暑的一种,其致病原因不单纯是暑邪,而是兼有寒和湿的入侵。所以,在消暑时别太贪凉,要预防阴暑的发生。
点击图片进入下一页 室内空调的使用要得当,建议室内外温差保持在5℃左右,避免着凉感冒,还应保持室内空气的流通,避免将家中门窗紧闭,导致室内空气混浊、潮热。
夏天人体出汗多,更易发热,要注意个人及环境卫生,应勤洗澡、换衣服,内衣要以纯棉制品为主,既能吸汗对皮肤又无刺激。这时节更应早睡早起,保证休息时间。有条件的,中午很好午睡半小时,让大脑和肠胃都休息一下。
3、老年人:防“老毛病”
夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。中老年人不要让自己受到“冷刺激”,如不要吃过多的冷饮料,不要用冷水洗澡、洗脚;夏天时很多人喜欢开空调睡觉,但立秋以后的睡眠,要特别避免受凉气侵袭,晚上睡觉温度低时,要注意保暖。老年人起床动作宜缓慢,做到“三个半分钟”:
·起床前伸个懒腰床上坐半分钟
·床沿坐半分钟
·下床站立半分钟,然后洗脸、刷牙,适量饮水。
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