老年健身球怎么用 老年健身球的玩法_一生养生
2024-02-17 15:03:31 来源：
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来。古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次十余分钟，每天数次。接下来养生知识网和大家一起聊一聊老年健身球怎么用以及老年健身球的玩法。
老年健身球怎么用1. 健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直。
2. 健身球能刺激手掌穴位，调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。
老年健身球的玩法1.摩擦旋转① 球体相互紧贴，相互旋转，分为正旋转和反旋转，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；
② 右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。
③ 摩擦旋转依靠五个手指头的发力、屈伸和收展来完成。
2.离心旋转两个球体在手掌分离旋转，分为旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，应在掌握摩擦旋转方法后学习。
3.带音节旋转① 在双球旋转时发出带有音节的碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。
② 先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手，掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。
4.多球带转① 有“四球转三带一”“五球转四带一”等方法。
② 3个或4个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，小球依靠下面3个球或4个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”。
③ 此法难度大，需有基本功和较大的指力、腕力和臂力方可胜任。